การนอนหลับ

สาระน่ารู้ของการนอนหลับ แพทย์ศิริราช แนะท่านอนที่ทำให้หลับสบาย ตื่นขึ้นมาสดชื่น “นอนตะแคงขวา” ช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก บรรเทาอาการปวดหลัง ส่วนผู้ถนัดนอนตะแคงซ้าย อาจทำให้เกิดลมจุกเสียดที่ลิ้นปี่ แนะกอดหมอนข้างพร้อมพาดขา ป้องกันขาชาจากการนอนทับเป็นเวลานาน นพ.ชนินทร์ ลีวานันท์ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล กล่าวว่า การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ

การนอนหลับ มนุษย์ใช้เวลาเพื่อนอนหลับถึง 1ใน 3 ของอายุขัย ขณะนอนหลับท่านอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะส่งผลให้ผู้นอนหลับสนิทตลอดคืน และตื่นนอนด้วยความสดชื่น ไม่รู้สึกปวดเมื่อย ซึ่งโดยปกติคนทั่วไปคนเรานิยมนอนหงาย เพราะเป็นท่านอนมาตรฐาน การนอนหงายที่เหมาะสมนั้น ควรใช้หมอนต่ำและต้นคอควรอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว เพื่อไม่ให้ปวดคอ อย่างไรก็ตาม ท่านอนหงายไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคปอดและโรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะกดทับปอดทำให้หายใจไม่สะดวก ส่งผลทำให้การทำงานของหัวใจลำบากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ผู้มีอาการปวดหลังการนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นด้วย

นพ.ชนินทร์ กล่าวว่า สำหรับท่านอนที่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่านอนอื่น ๆ คือ ท่านอนตะแคงขวา เพราะจะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ส่วนท่านอนตะแคงซ้ายซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ควรกอดหมอนข้าง และพาดขาไว้เพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้ายจากการนอนทับเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม ท่านอนตะแคงซ้ายอาจทำให้เกิดลมจุกเสียดบริเวณลิ้นปี่ เนื่องจากอาหารที่ยังย่อยไม่หมดในช่วงก่อนเข้านอนคั่งค้างในกระเพาะอาหาร ส่วนท่านอนคว่ำเป็นท่าที่ทำให้หายใจติดขัด ทั้งยังทำให้ปวดต้นคอ เพราะต้องเงยหน้ามาทางด้านหลังหรือบิดหมุนไปข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน ดังนั้น ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำจึงควรใช้หมอนรองใต้ทรวงอก เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยต้นคอ. สุขภาพดี … คุณเอง เป็นผู้กำหนด

ความจริงที่ว่า ความไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ ยังเป็นคำพูดที่ไม่ล้าสมัย เพราะคงไม่มีใครปฏิเสธว่าการมีสุขภาพดี มีค่ากว่าการได้ลาภเป็นเงินเป็นทองด้วยซ้ำไป เพราะแม้ว่าจะมีเงินมากองจนท่วมตัวก็ไม่สามารถซื้อสุขภาพที่ดีคืนมาได้ สุขภาพเป็นสิ่งที่ไม่มีใคร … นอกจากตัวเราเท่านั้นที่จะเป็นผู้กำหนด เป็นสิ่งที่เราเลือกได้ แต่เราได้เลือกแล้วหรือยัง มองย้อนกลับไปดูว่าที่ผ่านมา เราดำเนินชีวิตอย่างถูกต้องหรือเปล่า เราสนใจเรื่องอาหารการกินมากน้อยแค่ไหน เรากินเพื่ออยู่ไปวัน ๆ หรือเรามีความสุขกับการกินจนมากเกินไป ถ้าเป็นเช่นนั้น คงถึงเวลาแล้วที่เราต้องรีบปรับตัว และไม่ปล่อยปละละเลยกับการดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพราะหากเป็นปัญหาขึ้นมาแล้ว อาจสายเกินแก้ เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพ เรื่องอาหารการกินดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่เห็นได้ชัดเจนกว่าเรื่องอื่น

ดังนั้น การจัดปรับ พฤติกรรมการกินให้ถูกต้อง ถูกหลักโภชนาการที่ดี กินอาหารที่ถูกสุขลักษณะ กินเป็นเวลา ที่สำคัญ คือ กินให้พอดีและ กินให้หลากหลาย ก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยไปได้มากกว่าครึ่งหนึ่งแล้ว ในการทำความเข้าใจเรื่องการกิน อาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีและห่างไกลโรคต่าง ๆ ที่เกิดจากการกินได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ลองสำรวจตัวเองว่ามีพฤติกรรมการกิน อาหาร เพื่อสุขภาพมากน้อยแค่ไหน

จากโภชนบัญญัติ 9 ข้อต่อไปนี้
1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย ไม่ซ้ำซาก เพื่อความเพียงพอของสารอาหารและไม่สะสมสารพิษ ในร่างกาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. กินข้าวเป็นอาหารหลักสลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ และเพื่อคุณค่าที่มากกว่าขอแนะ
3. กินพืชผักให้มากและกินผลไม้เป็นประจำ เพื่อให้ได้วิตามิน ใยอาหารและสารป้องกันอนุมูลอิสระ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ คนทั่วไปที่สุขภาพดีไม่มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูงกินไข่ได้วันละ 1 ฟอง ผู้สูงอายุกินไข่ได้วันเว้นวัน ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลืองเป็นอาหารเพื่อสุขภาพควรกินเป็นประจำ
5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย นมที่ไขมันต่ำหรือนมถั่วเหลือง จะให้ประโยชน์มากทำให้ไม่มีไขมันสะสม
6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร ลดการกินอาหารผัดและทอด ปรุงอาหารด้วยวิธีต้ม นึ่ง อบ แทน
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด เพื่อลดความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
8 . กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน เลือกซื้ออาหารปรุงสุกใหม่ ๆ ล้างผักให้สะอาดก่อนปรุง 9. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะบั่นทอนสุขภาพและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ โภชนบัญญัติ
9 ข้อ นี้ บอกถึงการกินดี กินอย่างถูกต้อง ส่วนเรื่องการนำไปปฏิบัติจริงๆ เราจะต้องมีความรู้เกี่ยวกับ ปริมาณของอาหารที่จะกินให้เหมาะสมด้วย ใครควรจะกินมากกินน้อยแค่ไหน ขึ้นอยู่กับ อายุ เพศ และกิจกรรมที่ต้อง มีการใช้พลังงาน มากน้อยต่างกันของแต่ละคน ซึ่งจะติดตามได้ต่อไป

ที่มา : บทความมติชน ตอนที่ 3 ประจำวันอาทิตย์ที่ 5 ต.ค .46 โดย รศ . ดร . ประไพศรี ศิริจักรวาล สถาบันวิจัยโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล

[Sad Story] ป๋ามีแฟนแล้วนะ T^T real story

รูปที่หลุดมาเมื่อวานนี้ 051108 ในเนื้อหาข่าวของรูปนี้ประมาณว่าช่วงเวลาว่างของฮันเกิงจากงานถ่ายละคร

ฮันเก็ง (Han Geng) แห่งวง Super Junior กำลังคบกับหวงอี้ (Huang Yi) !?

หลังจากการถ่ายทำ ประมาณเวลา 19:00 ทั้งสองคนต่างก็ออกจากสถานที่ถ่ายทำ ขึ้นแท็กซี่ไปยังร้านอาหาร ฮันเก็ง (Han Geng) แสดงความเป็นสุภาพบุรุษเต็มที่ ด้วยการเปิดประตูแท็กซี่ให้แก่หวงอี้ (Huang Yi) ให้เธอขึ้นรถก่อน พวกเขายังไปเล่นบิลเลียดต่อด้วย ที่ซึ่งกล่าวกันว่าฮันเก็งนั่น มองเธอเล่นอย่างตั้งใจ และยินดีกับเธอ เมื่อเธอแทงลูกดีๆได้ ทั้งสองคนต่างก็พูดคุยกันไม่หยุด และหัวเราะกันตลอด

จากการที่ฮันเก็งมีประสบการณ์ด้านการแสดงไม่มาก หวงอี้ซึ่งมีประสบการณ์อย่างมากนั่น มักจะสอนเขา และตัวฮันเก็งเองก็มักจะขอความช่วยเหลือจากหวงอี้เช่นกัน ฮันเก็งกล่าวอย่างลับๆว่า เขาเป็นแฟนของหวงอี้ ดังนั้น เขามีความสุขมากที่รู้ว่า เขาจะมีโอกาสได้แสดงร่วมกับหวงอี้

ทางด้านหวงอี้เองนั่น เธอเขียนบนบล็อกของเธอว่า เธอไปทานอาหารที่ร้านอาหารของแม่ของฮันเก็งด้วย

ข้อมูลจาก

http://www.blike.net/

[Pic] ~ E.L.F. อเมริกาใต้ ~ SJ ดังทั่วโลก

SUPER JUNIOR NO. 1 !!!!!!!!!
SJ ดังทั่วโลกจริงๆ
เอลฟ์ มีทั่วโลกจริงๆ

จากคำพูดของทึกกี้ นางฟ้าของพวกเรา .........

"พวกเราจะก้าวเดินต่อไป จนถึงวันที่ลูกโป่งแซฟไฟร์บลูได้ลอยไปปกคลุมทั่วทั้งโลก."

พี่ทำสำเร็จแล้วค่าๆๆๆๆๆๆๆๆๆ >< ตอนนี้มันปกคลุมทั่วโลกกกก แล้ววว

Cradit [[E.L.F.]]รักด๊อง,EH

[Tran] กว่าจะมาเป็น Super Junior

ชื่ออย่างเป็นทางการ : Super Junior

ชื่ออย่างไม่เป็นทางการ : SuJu หรือ SJ

สมาชิก : Leeteuk (หัวหน้า), Heechul, Hangeng, Yesung, Kangin, Shindong, Sungmin, Eunhyuk, Donghae, Siwon, Ryeowook, Kibum, และ Kyuhyun

คำพูดประจำ : Oo ri neun Shoo-puh-Ju-ni-uh eh yo! (หมายถึง พวกเราคือซูเปอร์จูเนียร์!)

เดบิวท์ : Super Junior คือกลุ่มนักร้องที่มีสมาชิก 12 คนใช้ชื่อว่า Super Junior 05. Super Junior เดบิวท์อย่างเป็นทางการเมื่อวันที่ 6 พฤศจิกายน 2005 โดยโชว์แรกของพวกเค้าคือการโชว์เพลง TWINS (Knock out) ในรายการ SBS Inkigayo, แต่พวกเค้าเคยเดบิวท์อย่างไม่เป็นทางการก่อนหน้านั้น คือเป็นการแดนซ์แบทเทิ่ลกันอย่างเดียว เมื่อวันที่ 11 กันยายน 2005 (ไม่มีรยออุค) แต่รายการนั้นยังไม่ได้ออกอากาศจนเมื่อวันที่ 16 พฤษภาคม 2006 รายการ M.net 100% ก็ทำเทปการเต้นครั้งนั้นมาออกอากาศ และหลังจากนั้น Super Junior ก็ได้เพิ่ม คยูฮยอน เข้ามาเป็นสมาชิกคนที่ 13 ในช่วงโปรโมทเพลง “U” โดยขึ้นแสดงครบทั้ง 13 คนครั้งแรกในงาน “I-Concert” เมื่อวันที่ 27 พฤษภาคม 2007

ความหมายของ Super Junior : อีทึกเคยให้สัมภาษณ์เมื่อตอนมาประเทศไทยครั้งแรก (พัทยา : 18 มี.ค.2006)

Super - มาจากที่สมาชิกทุกคนนั้นมีความสามารถที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นด้านการแสดง การเป็นนายแบบ แล้วก็ทุกๆอย่าง (เช่น MC, DJ) ก็เลยเรียกว่า Super

Junior - มาจากตอนที่ตั้งวงใหม่ๆ พวกเค้ายังเป็นแค่เด็กมัธยมอยู่ ก็เลยกลายมาเป็น Super Junior(ข้อมูลจาก Seoul Street, พฤษภาคม 2006)

"พวกเราจะก้าวเดินต่อไป จนถึงวันที่ลูกโป่งแซฟไฟร์บลูได้ลอยไปปกคลุมทั่วทั้งโลก."

- หัวหน้าตลอดกาล, นางฟ้าปาร์คจองซู

Credit : soompi / baidu

Translated : jpeg

[Cy] 3rd super junior Leeteuk Cyworld 2008-11-09

Leeteuk Cyworld 2008-11-09


..3주년..

..ครบรอบ 3 ปี..

2008.11.09 05:12

3년이다...

3 ปี...

정말 눈 깜빡하니까..금방 지나간듯...

แค่พริบตาเดียวจริงๆ.. ก็ผ่านไปซะแล้ว...

이렇게 잘 달려올수있었던건..

แว้บมาได้เร็วขนาดนี้

우리멤버들..스텝분들..그리고..엘프가 있었기에..

เพราะว่ามีเหล่าเมมเบอร์ของเรา...สต๊าฟ..แล้วก็..เอลฟ์..

잘 달려 온거 같아요...^^

ราวกับแว้บผ่านมาเลยครับ...^^

오늘 오랜만에 파란물결 보니까..기분이 아주 좋음...^^

เพราะว่าวันนี้ได้เห็นคลื่นสีฟ้าที่ไม่ได้เห็นมานาน.. ก็เลยอารมณ์ดีสุดๆเลย..^^

3집이 벌써 부터 기대가되는건 왜지?ㅋㅋㅋ^^

จากนี้ไป ตั้งความหวังไว้กับอัลบั้ม 3 ใช่มั้ย? คิคิคิ ^^

앞으로 30년..300년 쭉쭉 달려보자구^^

30 ปี...300 ปีข้างหน้า ก็อยู่ด้วยกันนะ ^^

우리는 슈퍼주니..어에요!!!!

(อู รี นึน ซู เพอร์ จู นี .. ออ เย โย!!!!)

พวกเราคือ ซุปเปอร์จูเนียร์ครับ!!!!

3 นาที ต่อม า

2008.11.09 05:15

기가 막힌데?ㅋㅋㅋ

ตะลึงเลยมั้ย? คิคิคิ

눈빛이 그윽해..ㅋㅋㅋ

สายตาจ้องมองจนทะลุ .. คิคิคิ

첫방할때 대기중인듯..ㅋㅋ

ตอนที่ขึ้นแสดงครั้งแรก

무슨생각을 했지..저때...음...속으로 마인드 컨트롤 정도?ㅋ

คิดอะไรอยู่น้า.. ตอนนั้น... อืม ...กำลังทำให้จิตใจสงบลงอยู่รึเปล่า? คิ

oน่ารักวุ้ยยย น่ากด หุหุo

Original source: ParkJungsoo Cyworld

Translated to Thai by ELFin

Take out with Full Credit

[Cy]2008.11.06 Yesung’s Cyworld Update

Yesung’s Cyworld Column Update 2008.11.06


♬
ขอบคุณที่อยู่ด้วยกันมาตลอด 3 ปี ^^
มาตั้งใจทำงานและก้าวไปข้างหน้าด้วยกันเถอะนะ ^^


Credits; OnlySJ13
Original Source; 김종운
Credit Eng translated : ilovejr@superduperlove.wordpress.com (Thank you ^^)
http://superduperlove.wordpress.com/2008/1...pdate-20081106/
Translate to Thai : mondaymay@loveusj.com

: [Sad New]“คังอิน-แชจองอัน”ถ่ายฉากจูบมาราธอนกว่า 10

หลังจากเพิ่งผ่านผลงานละครเวทีมาได้ไม่นาน “คังอิน(KangIn)”จากวง”ซูเปอร์จูเนียร์(SuperJunior)”ก็มีผลงานแสดงครั้งใหม่ออกมาให้แฟนๆชมกันอย่างต่อเนื่องด้วยการรับบทนำในภาพยนตร์ “순정만화 – ซุนจองมานฮวา” ซึ่งครั้งนี้คังอินรับบทคู่รักที่มีอายุห่างกันถึง 7 ปีกับนักแสดงสาว “แชจองอัน(ChaeJeongAn)” จากละคร ”The 1st Shop of Coffee Prince”โดยในเรื่องนี้มีฉากที่ทั้งคู่ต้องจูบกัน ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยสำหรับนักแสดงอ่อนประสบการณ์อย่างคังอิน


คังอินและแชจองอันต้องแสดงฉากจูบครั้งนี้จนเป็นที่พอใจของผู้กำกับ “รยูจังฮา(RyuJangHa)”ซึ่งรวมเวลาทั้งหมดเวลาทั้งหมดกว่า 10 ชั่วโมง


ทีมงานภาพยนตร์ “순정만화 – ซุนจองมานฮวา” กล่าวว่า “คังอินดูตื่นเต้นและกังวลมากในการถ่ายทำฉากจูบครั้งแรกนี้ครับ ตรงกันข้ามกับแชจองอันที่มีประสบการณ์ในการแสดงมากกว่า เธอจึงคอยแนะนำและช่วยให้คังอินผ่อนคลาย แต่กว่าจะผ่านตามที่ผู้กำกับต้องการก็ใช้เวลาไปกว่า 10 ชั่วโมงครับ”


อนึ่ง ภาพยนตร์ “순정만화 – ซุนจองมานฮวา” นอกจากคู่ของคังอินและแชจองอันแล้ว ยังมีคู่ของ”ยูจีแท(YooJiTae)” และ”อียอนฮี(LeeYeonHee)” มาร่วมนำเสนอเรื่องราวความรักที่เข้ากับบรรยากาศฤดูหนาวที่กำลังจะมาถึง และจะลงโรงฉายที่ประเทศเกาหลีในวันที่ 27 พฤศจิกายนนี้


//////////////////





10 ชม T^T เง้ออออ เซง+แซดดด ToT





เครดิต : www.saranghey.com